białko kcal

za mało kcal jak na takiego chłopa, zdecydowanie za mało. samo białko, trochę węgli...gdzie tłuszcze? jeżeli to pierwszy taz przeczytaj art "przygotowanie do odchudzania" w postach podwieszonych. pzdr/

No najprostszy sposób to: wagax24xwysiłek wysiłek dajesz 1.1-1.2 jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu i masz pracę lekką (siedzącą) Im więcej wysiłku tym większy ten mnożnik. Białko dalej jakieś 2-2.5 /kg Tłuszcz 1-1.2 / kg Reszta węgle. Jak chcesz masować dodajesz do wyniku kcal, jak chcesz redukować odejmujesz.

****a. Santiago92 wes sie ogranij. chyba usune ten dziennik bo mnie to wnerwia. patrz ****a po pierwsze piszesz: Od kiedy oblewanie się fatem jest miernikiem wzrostu masy mięśniowej? Czy ja napisalem ze jest MIERNIKIEM??!!! wes koleś czytaj ze zrozumieniem!! napisalem ze zawsze jak idzie tluszcz to tez przy tym zwiekszaja sie wlokna miesniowe. [...]

1 zacznij jak obliczyłeś 2 białko ww i tłuszcze i roślinne i zwierzęce 3 oczywiście że wliczasz to też kcal

[...] w nocy do lodówki.. dobrze mi się śpi z pustym brzuchem ) Podpowiedz mi prozszę co robić? I jeszcze jedno..nabiał mi jakoś nie podchodzi.. a możebym jednak kupiła jakies białko? wyczytałam że Synthia jest dobra dla kobiet.. ale wtedy mam to jeść zamiast posiłków czy oprócz? Nie chce tu wyjść na marudę.. tylko gdyby się dało zrezygnować z [...]

ok spróbuję sam ser .. rozumiem. Jeśli chodzi o białko .. `to czy ja dobrze rozumiem.. mam go jeść zamiast posiłku? (no bo ono ma nawet sporo kcal i BTW) czyli wartości jego(białka) BTW wliczać do wartości dobowych (posiłków)? Nigdy nie jadłam ciastek ani ciast:) (całe szczęście! nie brakuje mi teraz tego tak innym dziewczynom na redukcji) więc [...]

Chodzi mi o to ze mysalem nad jakimś anty kat hmb 5 g = 2 g akg + np gluta lub bcaa brać z rana przed np aerobami zeby spalić trochę tłuszcz tylko nie wiem czy faktycznie to pomoże bo nie chciałbym stracić masy mięśniowej.Czy np jeśli lekko masuje lub mam diete na 0 kcal a rano pojde zrobic aeroby na czco jedynie [...]

[...] bez zmian. wiec jak z tym aero, krecic po siłowym czy w nietreningowe? jesli po siłowym to jak z suplementacja? może tak? bcaa+ glutamin+karnityna trening siłowy bcaa aero białko + wegle(owoc) wiem ze to masa, dlatego pasem sie zbytnio nie przejmuje, jednak uwage na niego zwrócic trzeba, widać ze cos nie tak i trzeba zmian właśnie wróciłem z [...]

[...] dżem, cynamon, żurawina, wieśniak, 2. ser, orzechy, żurawina, miód, 3. fasola biała pucha, halibut wędzony, 4. szproty wędzone (ktoś z rodzinki mi wyżarł i musiałam dobić białko szynką i serem), ajwar, ryż basmati, buraki, 5. cyc indyczy, migdały, kurkuma, dżem, ser BTW nie powala: 130/80/170 ok 1900 kcal (za dużo) TRENING: fitness 1h, [...]

wyliczyłem i wyszło Białko 170 Węglowodany 322 Tłuszcze 114 3013 kcal Matko to o wiele za dużo

[...] w szkole i judo raz w tygodniu Już wybrałem suplementację i dietę muszę jeszcze tylko obliczyć B/T/W i kcal. Suplementacja skromna bo tylko bcaa, jabłczan i mono bo taniej wychodzi, białko jako uzupełnienie do dwóch posiłków i witaminy prawdopodobnie. Co do mono + jabłczan to dlatego, że mam już 180 kaps jabłka, a szkoda mi kasy na drugie tyle.

[...] ROWEREK - 1h kolacja: 2/3 kromki pieczywa z wędliną + herbata od razu mówię: znam zasady układania diety. ale bardzo mi nie odpowiadają. wiem, że na wieczór powinno być białko ale białka nie będzie, bo mój organizm tego nie lubi... zresztą chodzi przecież głównie o ujemny bilans kaloryczny. jestem pewna, że taki jest i efekty są(nie licząc [...]

Czy białko tej firmy jest dla mnie odpowiednie? Spędziłam cały dzien na sfd. Także odnośnie białka już wiem, że można pić. Tylko czy z mlekiem czy z woda? Rozrabianie go z mlekiem wpływa jakos negatywnie na diete? Za radami Obliques dostosowałam swoją diete do jej rad i wcinam te 2000 kcal chociaż mało nie pękne;). Mam pytanie co dalej? Co z [...]

1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz [...]

[...] 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya 21:00 warzywa olej lniany Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

a wiec startuje z 3500 kcal rozklad BWT : białko 2,75 g/kg-170g Weglowodany 7g/kg-434 Tłuszcze-2g/kg ciala 120 moze byc?

Giszman, wielkie dzięki za odpowiedź, lecz nurtuje mnie jedno pytanie. Skoro to ma być dieta redukcyjna która ma polegać na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej to dlaczego w tych dietach zawsze jest po 5-6 posiłków, a jeżeli ja nie mam możliwości jedzenia np: co 3-4h??? to co wtedy?? Wyliczyłem na jakiejś stronie że moje zapotrzebowanie to [...]

Dieta jest podstawą A finansowo dieta nie jest taka droga Co masz kupić? Gainer/Białko masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal. Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety. Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego. Dział odżywianie i długa lektura

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3sw i 2 BB 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany: aktualnie 1.5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan 200mg e4d, 1-4 mdrol 20mg ed 1-8cypio 250mg e5d , 1-5 mdrol 10mged + Clen + geranium 8. TRENING: 5 razy split bb, i 3 sw [...]

Białka się nie dawkuje, 2,3,4 razy dziennie bierzesz ile ci potrzeba ale oczywiście nie za dużo, bierzesz do posiłku gdzie ci go brakuje. Białko nie pomaga redukować tłuszczu. Przy twoim zapotrzebowaniu 2000 kcal wszystko z diety możesz dostarczyc. cena/jakosc http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80_truskawka-opis26459.html